第十五章篮球世界杯买球平台,无非就是想给你

2019-08-21 18:19栏目:篮球世界杯买球平台
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打羽毛球,其实不难,世上无难事,只怕有心人而已,相比学英语、学公式、学理论,相比造火箭、造飞机、造航母,打羽毛球太简单了!

           第十五章  魔鬼训练

时光荏苒,转眼练球时间又过了一年,各项技术基本都学过了一遍,也打过了多球训练,前场、中场、后场和全场步伐也都练习过了,搓球、推球、平抽挡、挑球、高远球、吊球、杀球、勾球、反手发球、正手发球、接发球等等技术,后续也开始练习了一些击球的线路,比如杀上网、吊上网、杀球抽球上网等,期间的练习简直就是魔鬼训练,除了上班就是羽球,都有点类似一些国家的专业选手了(丹麦专业选手好像就是白天上班,晚上训练)。

在训练期间,保持了每天各种技术正反手挥空拍两百下的挥拍训练,挥拍的时候刚开始是定点挥的,慢慢挥得有感觉了,就移动一步来挥,在挥拍过程中始终对着玻璃(有镜子肯定更加好),注意自己的拍面有没有正面,然后发力对不对,正确的话是手指手腕小臂的发力。刚开始挥拍实在是觉得无聊得很,但是咬牙坚持下来后,慢慢也发现也挺有意思的,可以看到很多细节问题,自己看着玻璃上的自己,一点点纠正自己的动作,拿来和瑾的姿势作对比,或者和视频里的专业选手对比。其实,挥拍是很多业余选手都忽略的问题,偶尔挥一下并无感觉,但是长期挥了后,就会发现,每次击球好像都有点不一样……差距就是这样慢慢拉开的……

篮球世界杯买球平台 ,一般挥完拍后就是专项练习,从最基础的并步和交叉步开始练起,然后是高抬腿转胯、并步挑球(不带拍)、跳起封网、细步跑步、高抬腿、大跨步、小跨步(快)、前后跳、前后左右跳跃、模拟起跳(不带拍)、密步等等,熟练了后还要有节奏的变化和步数大小的变化,切忌放松身体,不能太僵硬,还要注意身体的协调性。

一套专项练习下来基本累得够呛,抹抹汗喝点水后就继续定点多球了。多球训练的时候分主动球和被动球两部分,主动球就是一些杀球、吊球、挡网、搓球、勾球和推球等,被动球则是高远球、挑球、中场两边接杀等,大致那么分类来练习。多球训练的注意事项有两点,一点是拍面有没有正面,二是发力是否正确,有没用到手指手腕和小臂力量,如果一点没做好,马上就被瑾一个球抽过来,往往就是对着PP抽的……所以多球训练的过程相当凶险……定点打球打出感觉后,马上是提高难度,增加步伐去击球,加步伐后击球难度就加大了,好多球出得质量并不好,为些我的PP也饱受了瑾的摧残……魔鬼啊……瑾就是魔鬼啊……当然,我只敢在心里喊……

多球练完后,身体也休息得差不多了,双腿也没那么酸软了,但是最恐怖的步伐训练也随之而来……步伐先是前场两个点的,再就是中场两个点的,然后是后场两个点,完了后就是组合型的先前场再中场,继而是中场结合后场,都练习完了后就是“米”字型的全场步伐……往往一次步伐训练下来,都会累到怀疑人生,想要放弃训练,想要放弃羽球,实在是太难坚持了(练习过的球友肯定深有体会)……而步伐训练的要求则是要把腰放下去,专业叫法为“放腰”,要是腰没有放下去,往往又是被瑾一个抽球,直接中屁屁……一天晚上的训练下来,两边的PP都被抽红了,我简直是“我勒个去”!!!

这一年的训练真的不外乎是魔鬼训练,身体素质也慢慢提了上来,荒废十年,就得用几倍的努力去弥补,虽说真的很苦,但是后来的我,慢慢就体会到了魔鬼式训练的好处,并且很感激有那么一段训练时光……

基本技术的练习方法很多,以下方法主要起举一反三的作用,初学者在练习时,应根据具体情况,循序渐进,合理地安排自身的练习,另外,有条件者可经常观摩技术水平较高的运动员的训练和比赛,这对提高自身水平常有潜移默化的作用。

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打羽毛球不难,网前的技术,无非就是勾球、搓球、挑球、扑球、推球,勾球无非就是掌握手腕和手指的力量,让球向相反的方向飞行,搓球无非就是依靠手腕和手指的力量,让球借力贴网而过,挑球无非就是依靠手腕的力量,把球向后场抛的又高有远,扑球无非就是抢占高点,依靠手腕和手指的力量,让球迅速下坠,推球无非就是依靠手腕和手指的力量,让球迅速飞向中后场,羽毛球网前的各种技巧,无非考验的就是你细腻的手法,对力量的把控,不难,不难!

1、发球练习:因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分,所以发球实为组织进攻。发球可以一个人练,也可结合接发球进行两个人对练。

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发高远球练习:练者在掌握正确的发球动作基础上,既要力求将球发得高、发得远,同时还要注意左、右落点的变化,既要能发到对方场区的底线与边线交界附近,又要能发到底线与中线交界附近。

打羽毛球不难,中场的技术,无非就是平抽球,接杀球,挡网球,平抽球无非就是让球平行飞向对手,不挑高,不给对手进攻机会,接杀球无非就是注意力集中,重心下移,预判准确,挡网球无非就是将对手的球速卸力,让回球贴网而过!

发平高球、平球练习:发平高球、平球练习时,练者除了要注意球落点的变化,还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致,仅在最后用力时再变化。

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发网前球练习:在发网前球练习时,练者首先应根据比赛的需要选择好站位。如单打被动时的站位应同于发高球时的站位,双打比赛时的站位则应适当前移。练发网前球时,一要注意使发出的球尽量贴网而过,二是球的落点应在对方前发球线或稍后,且要有变化。另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习,这样可提高发球的质量。

打羽毛球不难,后场的技术,无非就是高远球、杀球、吊球,高远球无非就是侧身、引拍、腰部力量转移到小臂去击球,杀球无非就是抢占最高点,手臂下压,打出角度刁钻,速度快的回球,吊球无非就是做到和高远球和杀球动作一致性,迷惑对手的一种近网球!

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2、击高球练习:

打羽毛球不难,步法无非就是要有启动步,前进无非就是上网步法,左右移动无非就是跨步、垫步和侧身跨步,后退步伐,无非就是小碎步,大跨步,并步,交叉步!

空中悬球练习:用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上,反复练习击高球动作,检查击球点以及球拍的接触面是否正确。

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原地对打练习:两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球,一开始先练习直线对打,然后再练对角线对打,在这一阶段练习中,主要以打高远球为主。

看完后,你还感觉打羽毛球很难吗?其实就这些东西,但就是这些东西,也需要你用汗水去灌溉,光看是学不会的,这篇文章其实不怎么样,无非就是想给你们信心,激励你们学好羽毛球!

移动中对打高球练习:较熟练掌握原地击高球动作之后,即可过渡到移动中的对打高球练习,这种练习便与步法训练结合起来了。

一人固定、一人前后移动的练习,一人在底线固定位置击出高球,另一人则在回击高球后底线回到中心位置,再重新退到底线回击对方打来的高球。

一点打一点前后移动练习,对练双方在各自击完球后都回到中心位置,然后再各自退到底线回击对方打来的高球,如此循环练习。

一点打两点三角移动练习,一人先固定在底线某个角上,先后将高球击往对方底线两个点另一人通过三角移动,还击球至一个点。

两人对打高球的练习方法很多,初学者应按照循序渐进的原则,先熟练掌握原地对打,然后练习一人固定、一人移动对打,最后再练习掌握两人移动对打。

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3、吊球练习:

原地吊球练习:

定点吊斜线:练习者固定在右后场或左后场底线,用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右场区网前,对方将球挑回练习者的右、左后场底线,如此往复练习。

定点吊直线:练习者固定在右后场底线,将球吊至对方的右场区网前,对方将球挑至练习者的右、左后场底线。如此往复练习。

移动中吊球练习,在较熟练地掌握原地吊球技术之后,即可进行移动中吊球点练习,这样便可与实战紧密结合了。

一点打吊一点前后移动:练习者在后场底线吊球后,移动到中心位置,然后重新退回到底线进行吊球;挑球者挑球后,退回中心位置,然后重新上网挑球。

两点吊一点前后移动:吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上;挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上。双方均作前后移动。

两点吊两点前后移动:在两点吊一点的基础上,吊球方增加一个吊球落点。

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4、杀球练习:由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场,所以,练杀球多采用多球练习。即一人利用多球将连续发至练习者的后场,练习者先原地进行扣杀球练习,然后再过渡到移动中点扣杀练习。初学者一般先练正手杀球,待熟练后再练头顶或反手杀球。在练习杀球时,亦要注意落点和线路的变化。

5、网前球练习:不论是练搓球,还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等,均宜采用多球练习。训练者通过大密度点练习,可充分体会网前击球动作的感觉。练习时,两人隔网相立,一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前,练习者用正手或反手技术练习各种网前击球。一开始原地练习,待熟练掌握各种网前击球技术后,可结合上网步法进行练习。

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6、平抽球练习:两人站在场地中部,用平球相互抽击,练平抽球时,握拍可适当上移。

7、接杀球练习:可在进行多球杀球练习时同时练杀球技术,可以固定杀球落点,让接杀者连续进行防守;也可两人在半场进行一攻一守练习。

把单一基本技术结合起来进行练习称综合练习,这种练习方法的特点是通过一定点套路配合,把手法与步法、进攻与防守等技术在前场和后场有机地结合在一起,从而提高基本技术在比赛中点实效性,初学者在较熟练地掌握了各个单一基本技术之后进行综合练习,可较快地提高技术水平。

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进行综合练习时最初应将移动路线和击球落点固定下来,以便于掌握综合技术,然后再过渡到不固定移动路线和击球落点上点练习,下面分别介绍几种练习方法:

1、吊上网练习:将对方发来的后场高球吊到对方网前,然后从后场移动至网前,以各种网前击球技术还击对方回来的网前球称吊上网。

直线吊上网搓球练习:甲在右半场底线将球直线吊至对方网前,乙将来球回到甲的前场区,甲移动上网把对方回来的网前球搓回对方网前,然后乙再将球挑到甲的后场底线,甲再退至后场吊球后上网搓球。如此循环练习。

斜线吊上网搓或勾球球练习:甲在正手底线将球斜线吊至对方的右前场区,乙将对方的吊球回到甲方的左前场区,甲上网搓球或勾球,乙再将球挑回甲方的右底线,甲再退至后场吊斜线球后上网搓或勾球,如此循环练习, 在较熟练地掌握两种固定落点和路线的练习后即可进行不固定落点和路线的吊上网练习。

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2、杀上网练习:甲将对方发来的后场高球扣杀至乙方场区内,并随后场移动至前场,以各种网前击球技术还击对方放回的网前球称杀上网。

杀上网练习练习方法可参照吊上网练习,所不同的是将吊球改为杀球。杀上网球初期练习时也应先行固定路线和落点,待熟练掌握技术之后即可进行不固定落点和路线的练习。

3、吊、杀上网练习:这是一种将吊球和杀球结合使用,然后上网做各种网前击球动作的练习。

半场吊、杀上网练习:甲方在右半场将对方击来的后场高球用吊或杀球还击到乙方前场区,乙方将球回放到甲方的网前,甲方上网扑或搓、推、勾球;乙方再把球回至甲方的后场底线附近,甲方再接着吊球或杀球上网。如此循环练习。

全场吊、杀上网练习:甲方在底线附近任意一点将乙方击来的高球吊或杀球到乙方前场区,乙方将球还击甲方的网前区,甲方上网做扑或搓、推、勾球;乙方再将球回至甲方后场,甲再吊或杀球……,如此循环练习。

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4、攻守综合练习:

半场打半场攻守练习:利用场地的半边,甲方以高远球、平高球、杀球或吊球来进攻乙方,乙方则主要以高远球和挡球、放网前球来防守。这样,乙方为甲方提供了进攻的机会,而乙方也能在对方的进攻下,进行各种防守的练习,当场地较少时,可四人同时练习,这是经常运用的一种练习手段。

全场打全场攻守练习:要求和方法同上,只是练习在全场打全场还可用二打一的形式进行,即以两个人为一方以防守为主,一个人为一方以进攻为主。亦可调换攻防技术进行训练。

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