再转的下旋球都能拉起来,正手拉球的10点注意事

2019-11-20 18:49栏目:篮球世界杯买球平台
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1.放松

球友们最渴望知道的应该是如何练好正手拉球吧. 在此大约整理了几个简单的原则,分享给大家,希望对大家有所帮助.

问:如何徒手练习横拍正手攻球?

除了放松,手要把前臂跟大臂的夹角打开。不一定要很直,但是夹角一定要够,至少150度,这样小臂才有足够的收缩空间。

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1. 快收前臂 :

球友们需要“最直接、有效的练习方法”。

2.引拍位置

我在接受像这样正规的乒乓训练之前,曾经遇到一位非常资深的教练,他看了我的动作,第一句话就是提到了拉球必须收前臂的基本观念. 在这之后, 无论是业余的弧圈高手,或者是专业队的学生, 都强调拉球要在触球时"快收前臂", 我想对于"拉球瞬间要快收臂"这回事还有疑虑的, 我想可以提供给您一个参考. 初练时,建议先把触球前的速度放慢,先把球挂起来,感觉球停在球拍上久一点,拍子跟球一起走一段距离的感觉,然后再慢慢的加上快收前臂的动作. 要注意,收前臂的时机越晚越好,力量越能集中. 有位弧圈高手告诉我:"球要转靠前臂,球要冲靠腰腿" , 如果小臂用的不好,怎么练拉球都不可能练的好的. 小臂绝对是基础中的基础.

以下方法很有把握,在一两小时内,引导球友做出正确的近台正手攻球的基本动作——程度再差、动作再怪,也没有问题!

其实很多球友在起重下旋时,引拍还是太高了,应该是把拍子放低到膝盖以下的高度。

2. 摩擦旋转的掌握:

职业球友的练习,是从脚、腰开始才是手,而业余的,却行不通。难度太高,学习时间较长。先从手开始,再来是腰,最后才是脚.。在攻球的动作里面 (先谈正手攻球吧,慢慢再到正手拉球) , 近台攻球的收臂方式跟肘关节的运动 息息相关。肘部的运行轨迹是一个关键。正手攻球动作中, 肘与肩腰腿臂之间的关系为何?如果说的出来, 必定是正手攻球已经能够理解透彻的人。

引拍位置太高,不利于往上发力;不可以把拍子甩到屁股后面来引拍,引拍位置太后,击球时往前发力就会过大,就容易撞击过多,或者吃到旋转而下网。

无论你要拉的多冲多爆, 一定要保有强烈的上旋. 从没有任何一个老师会跟我说,只要往前撞击就可以拉的更爆而不必顾及旋转. 相反的, 每次我撞击多了,总是会被要求要多摩擦. 我曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大, 那学生的回答是:那是我发力摩擦的结果.是力量集中与发力方向问题,不是减少摩擦增加撞击这么简单.

如果能过这一关, 比看教学影片文章还直接有用。肘关节是小臂内旋收拍的支点, 也是发力传递的媒介.。所以它的运作轨迹影响很大。肘不能独自运作, 必须配合转肩带动, 肩膀的转动又来自腰转的力量。

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3. 发力方向的掌握:

  1. 手肘跟腰之间要保持固定距离画弧。

  2. 由第一点来看, 手肘不能前后高低晃动

  3. 手肘跟肩膀的转动要同步,手肘要有转腰传递过来的力量, 而不是大臂发力带动肘关节.

  4. 小臂必须由手肘带动来收臂

3.击球部位

每次球拉的太软, 老师们总是要我往前多些,但还是摩擦. 每次球拉下网或者不够转,老师们就叫我往上摩擦多些.

触球那瞬间, 手肘位置应该在哪 ? 肩膀转到什么位置 ? 引拍時的手肘位置 ?最主要是感觉腿腰肩的动作舒展协调与发力传递到肘部带动小臂收缩发力。攻球动作可以做到这样舒展就对了,小臂收缩自然就很舒展, 打起球来轻轻松松还有了足够的力道,主要都靠身体力量,这样的姿势已经离拉球的基本动作 (打磨式外弧拉球) 不远了。只不过拉球时, 肘部圆周运动的水平面倾斜角度较大,几个重点

下旋越强的来球,击球部位应该要越低。像波尔拉下旋的拍面后仰,原因就是要摩擦球的中下部。

4. 上肢的放松:

1.小臂拉直线, 咬球式磨擦, 触球前后拍型固定

当然对我们业余选手来说,不是每一个来球都需要后仰来拉,这就需要靠自己的预判能力跟经验了。拉球时机最好等下降期或者是下降前期,也就是发力方向要配合来球的运行轨迹的圆弧"切线"。

每个老师都强调要放松, 但如何做到放松,真的是不容易. 我长期的练下来,我的心得就是, 蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大. 腿腰发力没用上, 你想怎么放松上肢都是空想. 真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了, 也不要再去研究"手上功夫"因为那真的是缘木求鱼的作法. 我的教练就告诉我:"只要用腿腰,手都不动就要能打到到球,如果打不到,你的腿腰就是不及格 也代表上肢还不够放松"

  1. 小臂内收是顺着手肘, 肩, 腰 等圆周运动来收缩

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5. 还原与引拍:

正手攻球基本动作的收臂要领

4.小臂收缩技巧

我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆,老是在"触球那瞬间"的细节来找问题,努力研究如何摩擦,却忽略了还原与引拍的重要性. 没有还原,就不可能做到引拍到位这回事. 引拍没到位, 身体力量用不上,上肢非僵起来不可,这样怎么可能练好弧圈呢? 所以挥拍击球结束,手不要停在空中做造型,重心也不要停在左脚不动,从挥拍击球,收拍还原要一气喝成,不只是手要还原,重心更要还原,把重心回到两腿之间 (可以在还原过程加个垫步,两脚稍为腾空再一起落下)

攻球是乒乓的重要基础,主要是因为球友应该通过正手攻球的基本动作练习中,找到正确的发力习惯,打出节奏,动作协调,对于身体各部位的肌肉可以加以控制进而得以发挥。引拍到击球间的前臂动作要有一伸一缩的角度变化,小臂收缩是攻球的入门基础, 有太多业余朋友都只是靠著肘關節往前的力量来击球, 前臂跟大臂之间的角度几乎没有变化,这样击球方式很不协调而且很难有鞭打的效果。特别注意,小臂收缩要以肘为中心(支点)来作横向发力的收臂动作,收臂时, 小臂要从肘的右边画弧绕到左边做出"敬礼"动作. 特别注意, 这里所谓的敬礼不是死板的把手往上抬到眉前, 只是比喻小臂要有伸缩变化。从引拍到击球,肘关节必须保持在身体的右侧,肘关节如果往右腰前方移动发力, 那么小臂收缩的击球动作就会不正确,简单来说, 肘关节应该与腰保持距离环绕着腰来作圆周运动,而肘的力量来自转腰的力量,进而带动小臂收缩, 这就是橫向发力的力量传递。

手感不好的人,建议在触球之前小臂最好不要提早发力,而是先控制拍子由下往上前迎找球,触球瞬间小臂才发力收缩,要有那种把球"粘"住再甩出去的感觉。

6. 引拍高低:

腕部也可以配合小臂的收臂动作加点力量来作横向发力。引拍先带点外撇,击球時配合小臂旋内动作让臂腕拍成一直线,可以观察拍头在收拍时应该是指向身体的左上方或者前上方偏左(击球方向). 收拍时的拍头方向如果是指向球台正前方或者右侧的动作都不正确。

小臂收缩要快,但是太早发力会不利于"咬球"的手感,球容易提早脱板。另外初做练习时,先把摩擦的重心放在小臂收缩,手腕先相对固定即可,避免用腕不当反而绕了远路。

再者,很多人引拍都过低了,重心也下座, 怎么拉都爆不起来. 要想想,引拍过低, 怎么拉都是往上摩擦的多, 往上发力多,怕拉飞只好磨的更薄,不敢主动去迎球. 重心下座,重心动不了,如何迎前发力 ? 反过来,很多人就是掌握不好起下旋, 时常下网,越是用力下网的越厉害,自己都没发觉,引拍时拍子根本没有往下放, 往前发力过多,越是用力越惨.

攻球就是以往前发力为主(往击球方向的前方) ,在击球時, 腰肘臂腕发力方向要一致. 所以肘不应该有高低起伏的动作,引拍时身体要求前倾, 击球前后不可以隨意改变身体重心突然把身体立直击球,造成身体的起伏-整個击球过程都要保持身体前倾迎前发力,注意正手攻球的引拍高度不能过低, 收臂要以横向发力为主, 触球后才顺势往上收拍. 如果引拍过低,或者太早往上收拍, 很容易造成不必要的摩擦, 撞击不够, 击球效率会受影响. 也就是引拍的高度跟击球的高度应该尽量等高除非来球太低或者带点下沉 才需要往上撞击的力量(注意是撞击不是摩擦). 我看了很多球友在练习正手攻球时常常用了很多力量却时常攻下网, 原因就是击球之中, 大都带有不必要的摩擦,造成往前撞击的力量不足.

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马琳拉完球后的快速还原动作,还有他引拍的位置,甚至我们经常看到马哥拉完球后会跳起!

练习攻球要能体会百分之百的撞击 避免无谓的摩擦,目的是要您能够掌握撞摩比例.要能清楚的了解,您在攻球动作之中增加摩擦的用意为何?拉球动作之中,增加撞击的用意为何?如果想要增加旋转那就乾脆直接拉球,不要期望用攻球的动作打出强烈旋转. ( 相对的,也不要用拉球的动作,只打出攻球的撞击效果,那真的叫浪费力气) 近台快攻要的是以快制快 以快制转,只有足够的撞击才能打出绝对的速度.

5.发力

7. 用右脚找球:

近台正手攻球的基本动作的三大关卡。

拉球时要运用腿、腰、手的合力,只靠手臂拉球是不够的。不要只是强调蹬腿转腰,您要想办法把这力量配合小臂收缩,同时、同向来发力。

其实步伐的学问说来不大,主要还是个练字. 但怎么练法? 我认为最基本的就是,不管是定点还是走动击球,都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球) . 有位老师就这么教我:每打一颗球,第一个念头就是右脚去踩那么一下,时常提醒自己养成习惯. 即使是定点,也要在原地踩那么一下,这样只要来球位置一偏,自然就会移动右脚去找球了. 各位可以一试. 另外强调一点,右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下,要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉,脚掌要踩实,一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面,不能踩的含糊.

正手攻球第一关——借力击球

腿->腰->手,三种力量要一层层的叠上来 。许多球友有一个误解,以为腿腰发力之后就只剩下手臂动作,这样是不对的,成年人力量都不是问题,关键是力量在击球瞬间有没有传递并且集中到拍子。

8.用左脚打球用左脚还原:

  这是正手攻球的精随所在。学会借力击球,正手攻球就已经学会了百分之八十。不会借力击球,谈再多都是白谈。而真正体会到借力击球之后,小臂动作就会很自然地温和起来,腕部也会自然相对固定,拍子跟球的撞击就会打透,声音就清响,不再会胡乱磨擦。再快的来球,都能轻易“快速截击”。学会借力击球,自然也就懂得控制最佳击球点。这些都对了,你就再也不会把手后拉去引拍,也不会总是要等球出台才能击球……借力击球,是正手攻球技术的第一关了。

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其实意思就是"用重心打球"还有"击球节奏的掌握". 老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作,要主动踩而不是球打出去了才被动的踩. 主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚,就会主动去迎前. 手要等脚就是节奏问题, 用左脚控制右手,做到腿带腰腰带手. 其实重心转移就这么简单,就跟走路一样. 但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球,而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作,在重心转移的过程转腰击球. 要注意拉球的站位是左脚在前 右脚在后, 所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬. 侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量,但也不需要把右脚整个伸直. 小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳. 至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问,力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来. 正确的节奏是引拍慢还原快,也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些!

正手攻球第二关——以腰带手

6.迎前

注意自己的身体重心!

  小臂动作正确了,不乱发力了,腕部、大臂都固定住了,再谈以腰带手,就变得非常轻松容易。这是第二关。运用转腰击球的真正涵义,就是不让你乱发大臂力量。转腰速度快,柔和稳定,可达到以柔克刚的效果,也可以以快制快。就如网友所言,以腰带手来“截击”弧圈球。呵呵,这是轻松无比的事情。克制弧圈球的技术之一,“快带弧圈球”,就是近台正手攻球的变化型。七早八早就解放大臂?解放腕部?那肯定是大绕远路,事倍功半。

如果身体没有重心转移的迎前动作,就代表没用上腿的力量。腿不使力,腰就很难发上力,这样一来,就只有手的力量了,球少了往前走的力量,往往会摩擦过薄,球不顶人同时也会有下网的危险。

9. 练习方法:

正手攻球第三关——重心转移

拉过去的球太软,速度不够容易被高手轻易扣回;迎前不够容易发生拉漏或者拉球之后身体后仰的毛病。

引拍动作完成之后,手都不要有动作,脚往左前方跨一小步(不是正前方,基本站位:左脚在前右脚稍后). 就跟走路一样. 当脚往左前方踩人同时转向正前方,不就完成了蹬转了吗? 你手不需要动,拍子也已经跟着身体走了一段了,最后在脚就要落下的同时, 收臂击球,球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作.

  学会借力击球,以腰带手……正手攻球的基本要义,就剩下重心转移这回事了。这关就简单多了。重心转移就是讲腿的动作。除了腿腰发力的配合,正手攻球也要借助重心转移的方式来控制击球方向。转腰带手之余,让身体还有往击球方向前迎的力量。对以上要义都能体会之后,接下来我会引导大家,如何实践。请大家先放空自己,跟着我的方法练习看看,只要几小时的时间,保证会让您有所收获。

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10.用腰引拍,身前击球:

借力击球练习

7.步法

如果"用右脚找球用左脚打球"的节奏都做到了,步伐也到位了,还原也有了,接下来就要注意,加上转腰动作.

  正手攻球必须借力使力,利用反弹力量来击球。怎样才算是借力呢?听起来容易,但是一上台,身体不听使唤,手臂太早发力,或者,击球点太晚。明明是台内的球,却等它弹出台外才去击球。知道要去借力,身体就是不能配合。关键是不知道怎样才能借力击球。想借而借不到。以下办法让球友们轻易就能体会借力击球的要领。

以上的重点都做到了,定点练习没问题了,接下来就要考虑步法的练习。简单来说,转腰引拍动作做好,准备拉球之前,右脚一定要到位,重心也已经稳稳的落在右脚。这没什么技巧问题,就是一个练字。

有非常多的业余朋友都犯了"用手引拍"的毛病,手直接往后拉,上半身还却忘了向右转腰.

  1. 预备姿势:身体靠近桌台边缘。越近越好。贴着桌边也没关系。

  2. 身体稍微前倾,肚子内收,两脚与肩同宽,两脚站立要左脚稍前、右脚稍后。

  3. 把手伸入台内,小臂与大臂夹角约110度,控制拍子的高度越低越好, 比网子低更好。拍面竖起垂直于地面(小臂一定要伸入台内)。

很多人都知道打球要用腰,结果引拍时都忘了用腰去引拍,击球时怎么能用好腰呢?

4. 请朋友在桌子对面发球,过来你的正手位置。球速不能太慢,球带点上旋即可,不要发下旋球(麻烦找发球利害一点的,球的落点、速度要够稳定)。

其实引拍动作很简单的,就是从准备动作为基础,重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子),小臂稍微打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧) ,这样就是标准的引拍动作了.

  1. 把拍子当作是一面墙,让球来碰拍子,不可用手臂出去击球,让球自己反弹。

只有用腰引拍,避免手肘后拉,才能做到所谓的身前击球,而不是身侧击球,击球点往前,才有足够的发力空间,这样球质才会高,也不会被球顶住发不了力.

6. 不可以提高拍子高度来碰球,把拍子逼近球的落球点来碰球。如果碰不過網代表拍子離擊球點太遠 請往前站些 (不是把手伸長! )

许多人只能打下降期 半出台的短球老是拉不好, 这跟"手后拉 不会身前击球"是有很大的关系的. 要注意,是转腰引拍,只是弯腰是不对的. 只要做好用腰。

  1. 注意一定要用碰!否则此练习就宣告失败。

  2. 只要拍子足够接近球的落点,碰的球就能轻易过网,而且球带有弧线。

重复以上动作,直到每一球都能顺利碰过网。不要求碰进台,只要过网即可。熟练之后,可以控制拍型前倾角度来使拍子可以把球碰进。——不要偷偷退台喔! 请勇敢地往前站!

以腰帶手练习

  1. 延续以上碰球的要领。请把整只手臂固定好。当然,手腕肯定是不能乱动的!

10. 光是碰球没力道?来点儿劲吧。且慢!怕您手臂乱动,破了功。用左手抓住右手大臂!没办法,买个保险。

11. 手臂都抓住了,怎么动啊?别忘了,还有腰啊!就用腰的转动来让拍子前后移动碰球!一开始慢一点,慢慢来,温和一点。

12. 大臂被抓紧,如果乱动,你的左手马上会知道,立即警告它不要乱动。如果您控制得好,用腰转动控制拍子前后运动,就能轻易把球碰过网,而且腰转的速度,就能控制球速。这就是以腰带手,借力击球了。

12. 不知不觉,已经连过两关了!继续练!把转腰的节奏感觉出来(左手继续抓住右手大臂,球还是用碰的)。

13. 以上动作都顺畅了,您可以慢慢地挥动小臂来控球。慢慢挥喔!不要搞什么收缩加速,因为光借力击球,以腰带手就够了。您会发现:好象是腰在击球,而不是小臂。小臂作用,只是拿来微调用呢!

  谁说要退台才能击球?您这不就做到了手在肘前,手在台内,手不后拉,击球点也在台内,低的球也不需要摩擦過網.... 转腰引拍,以腰带手击球,以力借力,全做到了!神奇吗?

重心交換练习

  1. 先徒手练习重心交换的动作, 转腰小臂动作先省略.

15.上半身一样保持前倾肚子内收两脚站立与肩同宽.

16.利用两腿弯曲程度的不同, 把臀部右側移动到右脚跟的上方! 此时上半身姿势必须保持直立否则会变成扭屁股. 有感觉右腿比较吃力左腿比较虚浮就对了!

17.同样的, 把臀部左側移动到左脚跟的上方,你会感觉到左腿吃力右腿虚浮.

18.重复16 17 的动作这就是重心交换啦.

19.熟悉重心交换的动作之后, 把转腰动作配上去! 腰往右转的时候又配上重心右移的动作, (控制臀部位置) , 腰转正的时候就把重心往左移动。熟练了就可以请人发球给你试试看了! 可别又忘了以腰带手借力击球的要领喔! 错了就得重头练起!

击球点练习

正手攻到了一个地步, 可以这样练习: 站位先靠近桌边, 跟对手来回对练(用腰打就够 小臂不必发力球速中等) , 然后每打几球就退一步,球速不变, 对手发力也保持不变. 退到中台之后再往前进。这主要是让您练习控制击球点. 另外, 越是远台的正手攻, 有正确用腰带手的打法比拉大臂的方式还要稳定省力!

正確的正手攻

正手攻一定要先能做到完全不带摩擦, 撞击声要透 ! 撞不出声音的正手攻 ,肯定是姿勢出了问题。

正手攻球的基本动作 绝不是一天两天就能养成, 每次都得练习,如果上台对练发现不对劲就请重新练过. 不要急着找人比赛.每次都会先找人对练 近台正手攻球基本动作, 顺手了来加摩擦退台。毕竟我们是业余, 定型不容易, 就像是医院的患者.... 要定期服药复建的。所以不要一天两天练顺了,就以为神功练成... 还远着呢。想直接跳级练拉球 弧圈 ? 算我求求你.... 转腰都不会, 怎么练也是旁门左道.。前冲不够冲,加转不够转, 那还不如打正手攻以快制快以快制转。

為何要練正手攻球基本動作?腰是乒乓技术中最重要的基础,任何想要增大击球质量的动作,如小臂、手腕,甚至是大臂加力,都应该建立在转腰发力的基础上。

  为何大家这么强调从近台快攻来建立腰的基础? 因为近台快攻基本动作的练习可以暂且把全身肌肉都放松,所以多余的动作(挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高、翻拍、上半身晃动......等)都去除,只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打了过去,小臂只要微调,不需要发力。正确地练习近台快攻基本动作(在此强调“正确”两个字),可以让你养成转腰的习惯,多余的动作就会慢慢去除,动作就会越来越顺畅,发力也就会越来越合理,达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如的境界。不过这不是练一天两天就能成事的。

借力击球 以腰带手 重心转移这三个关键掌握的住,动作定型不容易,必须每天重复练习。对着镜子徒手挥拍也很有帮助。

预备姿势(直板横板通用):1. 含胸收腹——身体稍为弯腰前倾,肚子内收,两脚与肩同宽,左脚稍前,右脚稍后, 膝盖微弯保持弹性。2. 近台站位——身体不可离桌子太远,因为这是近台技术。击球位置会在球桌边缘附近,甚至是台内击球。

引拍时机:3. 提早引拍——当对手击球后,球快过网时,就要准备引拍,并且预测球的落点调整站的位置。当球落台时,引拍动作就应该完成,准备迎前击球。记住,这是近台技术,引拍要早,起拍也要早。4. 身体跟球——不要拉手去追球、跟球,要移动身体来跟球。手臂与身体的距离要保持固定。

这你得自己掌握。如果你练习打高球(特别是对手放高球),你甚至还得跳起来;这时压球的动作大,自然得抬高臂肘。但正常的快速对攻,就不要抬肘了。抬肘会影响速度甚至球落网。纠正一个说法——有拍挥应该叫“持拍练习”,“徒手练习”是使用自己的手掌当拍子练习动作。 个人体会,慬供!

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